Sueño
Luz azul antes de dormir
Usar pantallas brillantes en las horas previas al sueño puede retrasar la señal biológica de noche, aumentar la alerta y dificultar conciliar el sueño.
Resumen
La luz de pantallas y la actividad digital nocturna pueden reducir o retrasar la secreción de melatonina, sobre todo con brillo alto, exposición cercana y uso prolongado. Además, el contenido estimulante mantiene la atención activa. Reducir brillo, tonos fríos y contenido intenso 1–2 horas antes de dormir favorece una transición más tranquila al sueño.
Qué puede estar pasando
- Puede retrasar la señal circadiana de noche
- Puede reducir o retrasar la secreción nocturna de melatonina
- El contenido estimulante aumenta la alerta mental antes de dormir
Cómo se nota
- Dificultad para conciliar el sueño
- Horario de sueño más tardío
- Sueño más ligero o fragmentado en personas sensibles
- Fatiga al día siguiente
Primeros pasos
daily
Activa el modo nocturno o filtro de luz azul 1–2 horas antes de dormir
daily
Evita series o contenido estimulante en la última hora antes de dormir
situational
Usa gafas con filtro de luz azul solo si necesitas usar pantallas de noche y notas que te ayudan
Fuentes científicas
- Luz vespertina y resultados circadianos
Sleep Medicine Reviews / PubMed · 2022 · review
- Recomendaciones de luz interior para sueño y fisiología
PLOS Biology · 2022 · journal