Biblioteca de hábitos
Pequeños cambios para una casa más sana y menos tóxica.
Más allá de los productos: ventilación, sueño, hábitos de compra y entorno doméstico. Pautas simples basadas en evidencia para mejorar sin obsesionarse.
Sueño
Mejora tu sueño
Luz azul antes de dormir
Usar pantallas brillantes en las horas previas al sueño puede retrasar la señal biológica de noche, aumentar la alerta y dificultar conciliar el sueño.
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Habitación demasiado cálida para dormir
Dormir con demasiado calor puede dificultar la pérdida natural de calor corporal y aumentar los despertares nocturnos.
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Digital
Mejora tu digital
Exceso de notificaciones en el móvil
Las notificaciones constantes fragmentan la atención y pueden aumentar la sensación de urgencia o tensión mental.
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Pantalla al máximo brillo por la noche
Usar pantallas con brillo alto por la noche aumenta la exposición a luz artificial y puede intensificar el impacto sobre el ritmo circadiano.
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Movimiento
Mejora tu movimiento
Más de 8 horas sentado sin pausas
Pasar muchas horas sentado sin pausas reduce el movimiento muscular y la circulación; aunque hagas ejercicio, conviene interrumpir los periodos largos sentado.
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No caminar después de las comidas
Una caminata suave de 5–15 minutos después de comer puede ayudar a suavizar el pico de glucosa y mejorar la sensación digestiva.
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Entorno
Mejora tu entorno
Dejar ropa húmeda en espacios cerrados
La ropa húmeda en espacios cerrados aumenta la humedad interior y puede favorecer moho, malos olores y partículas irritantes en el aire.
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Luces LED frías después del atardecer
Las luces LED blancas o frías (>4000 K) por la noche pueden aumentar la alerta y retrasar la señal circadiana de oscuridad.
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No ventilar el hogar a diario
Sin renovación de aire, pueden acumularse VOCs, CO₂, humedad y olores; ventilar ayuda a mejorar la calidad del aire interior.
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Alimentación
Mejora tu alimentación
Consumo de ultra-procesados por falta de planificación
El consumo frecuente de ultraprocesados se asocia con peor calidad dietética, mayor facilidad para comer de más y peor perfil cardiometabólico.
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Comer frente a pantallas
Comer frente a pantallas puede distraerte de las señales de hambre y saciedad, favorecer comer más rápido y aumentar el picoteo automático.
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