Movimiento
Más de 8 horas sentado sin pausas
Pasar muchas horas sentado sin pausas reduce el movimiento muscular y la circulación; aunque hagas ejercicio, conviene interrumpir los periodos largos sentado.
Resumen
El tiempo sedentario prolongado se asocia con peor salud cardiometabólica y molestias musculoesqueléticas. No se trata solo de hacer ejercicio al final del día: pequeñas pausas de movimiento ayudan a activar la musculatura, cambiar la postura y reducir la rigidez acumulada.
Qué puede estar pasando
- Reduce la actividad muscular durante muchas horas
- Favorece rigidez de cuello, espalda y cadera
- Disminuye las oportunidades de activar circulación y metabolismo
- Mantiene posturas sostenidas que pueden generar molestias
Cómo se nota
- Dolor lumbar, cervical o de cadera
- Mayor riesgo cardiometabólico si el sedentarismo es habitual
- Sensación de piernas pesadas o rigidez
- Debilitamiento de la musculatura postural
Primeros pasos
daily
Levántate y muévete durante 2-3 minutos cada 45-60 minutos
daily
Pon una alarma o usa una app de recordatorio de pausas activas
situational
Si trabajas en casa, realiza al menos una llamada caminando cada día
Fuentes científicas
- Guías OMS sobre actividad física y sedentarismo
World Health Organization · 2020 · guideline